Travaillez l’intérieur des cuisses + le périnée

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Assise dans l’eau, jambes tendues sera votre position de départ.

De cette position, gardez le périnée contracté, les abdominaux rentrés et serrés et la cage thoracique ouverte. 

De la, les variantes sont nombreuses : tout en gardant la position assise dans l’eau (qui demande une contraction des abdominaux)

1er et 2ème variantes seront : écartez et serrez les jambes quand vous serrez n’oubliez pas de contracter le périnée. cette exercices peut se faire jambes ensemble ou jambes séparées (l’une après l’autre. Attention de garder une jambes fixe).

3ème à 6ème : effectuer des ronds de jambes. Jambes ensemble ou jambes séparées ou jambes collées.

7ème et 8ème : si vous avez un ballon placez le ballon entre les jambes et compressez le ballon. Cette position peut se faire en pliant les genoux pour plus de confort. Les compressions peuvent être courtes (1 seconde) ou plus longues (5 secondes)

Effectuez tout d’abord des séries de 10/15 mouvements amples puis 10/15 mouvements rapides. Vous pouvez répéter plusieurs fois les séries.

Voila ! 8 exercices différents pour travailler les abdominaux, affiner les jambes et travailler le périnée.

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4 réflexions sur « Travaillez l’intérieur des cuisses + le périnée »

  1. Merci pour cette article il me permet de varier mes exercices et de comprendre pourquoi je le fait

    Aimé par 1 personne

    1. Bonjour
      merci pour votre suivi. C’ est mon 1 er blogue , je débute et donc je ne s’avais pas qu’on pouvait rebloguer comment avez vous fait ?

      Aimé par 1 personne

      1. en bas de l’article tu as une petite case « reblog » a coté de l’étoile, il suffit de cliquer dessus. Bien sur tu ne peux faire ça que sur les blog wordpress.

        Aimé par 1 personne

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